serie po kg

[...] w 3 seriach to zwiększam ciężar o 5 kg albo robie więcej serii. W przysiadach to o 5 kg co trening, ale aktualnie lekkie problemy są dlatego dokładam jedną albo dwie serie, żeby pokonać bariere, więc teraz nie dodam obciążenia tylko dążę do 5 powtórzeń w 3 seriach i dopiero wtedy myślę zeby dodać 5 kg więcej, do tego mam zasadę że minimum [...]

[...] progresem ciezaru 2 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore najczesciej robie na maszynie smitha 4-5 serii do 8 powt duzym ciezarem 3 wyciskania na hamer maszynie siedzac 4 serie max obciazenie + dodatkowe kilkadziesiat Wtorek plecy 1 podciaganie na drazku do klaty 6-7 serii po 7-8 powt czasem z doczepianym ciezarem 2 martwy ciag 6-7 serii do [...]

[...] 8,8,8) 4. Wioslowanie nachwytem absolutnie nie izolowane: 57kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 (Poprzednio 120kg x3) 5.Uginanie ramion ze sztanga, zarzucane: 57kg x5 x2serie (poprzednio brak) 6. Mlotki: 17kg x8 x3serie (poprzednio 25kg x5 zarzucane,dzis izolacja w miare) 7. Wspiecia na palce ze sztanga: 100kg x20 120kg x20 140kg x20 [...]

[...] 2.Modlitewnik maszyna 4 x 12,10,8,8 ( 10kg,20kg,30kg,30kg + doczepiona guma) 3.Sztanga prosta siedząc 4 x 10,8,8,8 ( 25kg,35kg,40kg,40kg) Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie w obwodzie. Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem [...]

[...] 120x10, 130x8, 157.5x2, 167.5x2, 170x2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 50x10, 50x10, 50x10 Rozpiętki na ławeczce (skos dodatni duży, średni, płasko) 3 serie 20x12 Wyciskanie na Hamerze skos dodatni 150x12, 190x3, 70x20 Prostowanie ramion linkami zza głowy 6 serii 12 powtórzeń Po piątkowym treningu miałem już ochotę to [...]

[...] treningu tj. rozgrzewce, która jest niezbędną częścią treningu, jest treningiem! W niej polecam, obok ruchów okrężnych w stawach które będą brały udział w ćwiczeniach, serie rozgrzewkowe (zależnie od obciążenia większa ilość tych serii - niech nikt nie robi czasem 20 pow 20kg a potem seria 120 kg, to jest zabójstwo dla stawów) po 15 [...]

[...] sobie zobaczyć. Czasu wiec starczylo tylko na podciąganie podciąganie na drążku nachwyt +2,5kg x 13 +2,5kg x 10 +2,5,kg x 9 +2,5kg x 8 +2,5kg x 9 * +2,5kg x 7 ** pierwsze 4 serie szeroki nachwyt, przedostatnia seria nachwyt na szerokosć barków, ostatnia seria wąski nachwyt Generalnie staram sie zwalniać ruchy,bez zbędnych szarpań. Niestety [...]

[...] na podwyższeniu na uchwytach z gumą 5s x 6-8 powt Rozjazdy (półrozjazdy) na kółku 5s x 3 powt. Piątek Podciąganie na drążku podchwyt z masą własną 10 serii po 8 powtórzeń. 60sek przerwy między seriami. Niby proste ale pobiegłem. Ostatnie 4 serie nie otrzymałem tempa. I tylko tyle tego dnia. Teraz dwa dni przerwy i nabijania kilogramów

1988 Ray Mercer ZŁOTO Raymond A. Mercer (ur. 4 kwietnia 1961 w Jacksonville) - amerykański bokser, mistrz olimpijski (Seul 1988) oraz zawodowy mistrz świata WBO (1991) w wadze ciężkiej; także zawodnik mieszanych sztuk walki (MMA) i K-1. Kariera sportowa Boks amatorski Boks zaczął trenować dopiero w wieku dwudziestu kilku lat, gdy wstąpił do armii [...]

[...] kg 15 powtórzeń * unoszenie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 15 powtórzeń * pompki szwedzkie 15 powtórzeń po całym cyklu 3-5 minut przerwy i od nowa i tak 4 serie na zakończenie aeroby 45 minut na stałym tempie ok 70% z maxa i tak 3 razy w tygodniu co do diety to bardzo prosiła bym o jakieś wskazówki żywieniowe bo jak wiadomo co [...]

[...] w dwóch ostatnich seriach robiłam po 6, przy 4 seriach nie ma sznasy na więcej, no może 2 kg:-) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 10 kg tutaj też dwie ostatnie serie dzielone na 15+10 2a. Podciąganie na gumie x6 opuszczanie, tutaj jest postęp aż sama byłam zaskoczona, 3 opuszczania bez gumy potem z gumą, ale te bez gumy fajniej [...]

[...] , cwicze od 2 msc wiec sila powinna super powracac). Na arnoldki a pozniej na wycisk . na barki tez dorzuciłem po pare kg. Na wiosłowanie dorzuciłem 10kg !!! teraz robie ost serie 70kgi wiem ze to nie koniec , od przyszłego tygodnia kolejne +2,5kg. Hantle ktorymi wiosluje tez zamienilem na 17/19/21. Wszystko super idealnie rośnie. Na prawdę dla [...]

WODYN : wlasnie wrocilem z 1 treningu klatki po Twoich zaleceniach. Zrobiłem tak jak pisałem powyżej. Bardzo mnie zaskoczyło to ze 3 ost serie zrobilem 75kg x 4 przy sporym zapasie siły , moglbym zrobic rownie dobrze 75x6,x6,x5. Ale , tym razmem postanowiłem posłuchac starszego wiekiem i stażem. Problemem małym było to ze w 3 cim cwiczeniu 5s x 15 [...]

[...] - mam sporo miejsca do biegania ( 5 okrążeń ogrodu za domem to 1 km ) I tu pojawia się moje pytanie: Co mam jeść? Ile razy dziennie? W jakich godzinach? Jak mają wyglądać serie i jak często mam wykonywać treningi (mogę dziennie na trening mieć ok. 2 h)? Liczę na jakąś rzetelną odpowiedź drodzy Koledzy Dzięki z góry Aha, jestem dość silny [...]

[...] sie robi taki trening w ss bo nie am rpzerw pomiedzy seriami praktycznie a te pomiedzy cwiczeniami tez nie sa zadlugie wiec nie ma nudow na treningu z czekaniem na kolejna serie cwiczenie.. SS 1 : Wyciskanie wąsko + Młotki z hantlami: 10 x 40kg + 10 x 10kg / 8 x 45kg + 8 x 12kg / 8 x 50kg + 8 x 14kg / 6 x 55kg + 6 x 16kg SS 2 : Prostowanie na [...]

To co serie trzeba zmieniać ciężar ? tak jak wpisałem np. ze 60 kg podnoszę to maksymalne obciążenie 80 kg to po co mi to jak wiem że np te 60 kg udźwigne tylko ?

Jestem dziś po kolejnych dwóch treningach na których wykonywałem następujące cwiczenia. Na pierwszym treningu 1.Przysiqdy przod 3 serie na 130 kg x3 powtórzenia. Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciąg + zarzut z pomostu na siad + Góra na nożyce ciężar od 85-95 2 ciagi 2 zarzuty 1 Góra na nożyce Tu wprowadź tekst linku... 3.Wyciskanie w nozycach z [...]

[...] przysiady ze sztangą 20 x 40 15 x 60 12 x 80 10 x 80 po tej serii czułem już palenie w prostownikach martwy ciąg sumo 15 x 40 niestety zrobiłem tylko rozgrzewkową serie, prostowniki aż paliły więc odpuściłem bo nie chcę kontuzji wypychanie na maszynie 20 x 40 20 x 80 15 x 110 12 x 140 łydki na tej samej maszynie 15 x 140 + 15 powt na [...]

Kerad-niepotrzebnie wchodziłeś na 120 kg,warto też zrobić na końcu 3-4 serie na cieżarzee na 6-5 powtórzeń. W tym planie warto dodać do aktualnych podejść po 5 kg.

[...] Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-02 18:11:26 Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-02 18:11:43 skąd mamy wiedzieć czy to dobry trening, ciężar dobierasz pod siebie i sam powinieneś czuć czy trening był dobry Podobnie martwy ciąg to ciężkie ćwiczenie i 4 serie zasadnicze wystarczą ale zrób ze 2 serie rozgrzewkowe co najmniej